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DICAS |
O que é o stress?
Todos animais, inclusive o homem, respondem às ameaças lutando ou fugindo.
Enquanto decide o que fazer, seu corpo apronta-se para responder. São secretadas quantidades extras de hormônios para que seu coração bombeie o sangue mais rapidamente, aumente sua pressão arterial, sua respiração, sudorese e retarde sua digestão. A ação física consome estes hormônios, porém se as situações de tensão se mantêm, estes hormônios podem permanecer na corrente circulatória, levando a várias queixas orgânicas.
O que causa o stress?
As situações que levam ao stress são únicas como você. Sua personalidade, seus genes e suas experiências de vida influenciam em como você responde aos fatores que provocam stress. Geralmente ficamos estressados quando as exigências que a vida nos apresenta superam nossa capacidade de enfrentá-las. Os fatores de stress podem ser externos, como a morte de alguém próximo, ou internos, como uma doença. Os principais desencadeadores de stress nos adultos são família, trabalho e dinheiro.
Quais são os sintomas do stress?
Os efeitos físicos e mentais do stress podem criar sintomas positivos e negativos. Como influência positiva o stress pode nos ajudar a agir, enfrentar desafios e elevar a criatividade. Como influência negativa ele resulta em sentimentos de perturbação, rejeição, raiva e depressão, os quais por sua vez podem agravar ou desencadear outros problemas de saúde que variam desde dores de cabeça, até doenças cardíacas.
Dicas para enfrentar o stress e a tensão
1. Reconheça seus sintomas de stress
2. Preste atenção em seus hábitos e veja o que pode ser mudado (no trabalho, na família, em seus compromissos).
3. Use técnicas de relaxamento - yoga, meditação, respiração profunda ou massagens
4. Faça exercícios regularmente (um dos remédios mais efetivos para o stress)
5. Administre seu tempo - faça as tarefas essenciais e organize as demais de acordo com a prioridade
6. Cuide de sua dieta - evite álcool, cafeína, açúcar, gorduras e cigarro.
7. Tenha períodos adequados de sono e descanso
8. Converse sobre seus problemas
9. Não tente ser perfeito e evite o excesso de competitividade
10. Evite discussões sempre que possível
11. Dê um tempo a si mesmo e divirta-se.
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